2020 год для всех выдался не простым. Мы услышали страшное слово «пандемия» и пережили самоизоляцию. Если говорить коротко, то настал период испытаний. Для кого-то это большая проблема, а для меня – возможность снова проверить себя на прочность. Для этого как раз и существуют эксперименты. Раз уж испытания связаны со здоровьем, то, по-моему, самое время укрепить свой организм. И, как всем известно, ничто не сможет усовершенствовать иммунную систему лучше, чем физические нагрузки.

Подбираем нагрузку

Для эксперимента нужно что-то новое. Йогой я занимаюсь, фитнесом тоже, а вот бег всегда давался мне очень сложно. Бегала я последний раз в школе при сдаче ГТО, тогда мне стало настолько плохо, что запомнилось надолго: одышка, тошнота, головокружение. После этого была только одна мысль: «Больше никогда не буду бегать». К тому же каждый раз, когда я собиралась заняться бегом, моя бронхиальная астма заставляла испытывать сомнение и страх. Я думала, что астматикам нельзя заниматься спортом, так как это может ухудшить состояние здоровья.

По данным Глобальной инициативы по бронхиальной астме, вместе со мной этим заболеванием в мире страдают 358 млн человек. Наверняка у них тоже возникал вопрос: «Можно ли мне заниматься бегом?» Я, наконец, решила спросить совета у эксперта.

– У меня есть друзья – любители бега, и они астматики. Причём многие из них пробежали марафоны, и не один раз. Так что думаю, бег тут точно будет на пользу, особенно если бегать в лесу, – говорит Андрей Набиев, основатель школы бега RUN TLT в Тольятти. – Однако перед началом занятий рекомендую проконсультироваться с врачом. Нужно знать свой организм и его возможности. Потом следует обратиться к тренеру, специалисту, чтобы он либо дал свои комментарии, либо разработал индивидуальный тренировочный план.

Раз уж я решила побыть в роли экспериментатора, то буду честна. Обращаться к врачу не стала потому, что у меня нет на это времени. Со школьных времён прошло уже четыре года, наверняка мой организм изменился и уже не будет так тяжело реагировать на нагрузки.

Условия эксперимента

В течение недели я решила бегать и наблюдать, как меняется моё самочувствие и физическое состояние. Поехали... Точнее, побежали!

День первый. Разочарование и... очарование

Для начала хотелось просто посмотреть, насколько хватит моих сил. Чтобы было удобно подсчитывать метры, решила бегать на школьном поле возле дома. Один круг – 400 метров. Просто и понятно.

Воодушевлённая желанием поскорее начать эксперимент, я забыла про всё на свете: про разминку, про удобные кроссовки, про бутылку с водой. Пробежав первые полкруга, осознала, что сделать разминку всё-таки стоило. Стали болеть колени, но разве это меня остановит? Мой девиз по жизни: «Делай, пока есть силы». И я делала.

Результат меня поразил. Я была уверена, что смогу пробежать всего один круг. В итоге пробежала четыре. 1600 метров в первый день. Понимая, что дальше должно быть больше, я была и разочарована, и очарована одновременно. Хотелось пробежать ещё и ещё, но сердце и «дыхалка» говорили: «Остановись!». На первый день, пожалуй, хватит.

День второй. Огорчение

Опыт прошлого дня помог мне осознать, что нужно взять с собой бутылку с водой и надеть удобные кроссовки. Про разминку тоже не забыла. Решила погуглить видеоуроки и нашла на YouTube ролик для начинающих бегунов с базовыми упражнениями для разминки перед бегом. Теперь колени должны быть в порядке. Можно бежать.

Сегодня результат меня огорчил. Снова 1600 метров. Прогресса нет. Да и дышать стало намного тяжелее после бега. Возможно, из-за того, что устала после тяжёлого дня. Посмотрим, что будет завтра.

День третий. Прогресс

Сегодня результат порадовал. Удалось пробежать 2100 метров, но с остановками. К тому же сегодня стали безумно болеть мышцы ног. Раньше я была уверена, что у меня сильные ноги, но эксперимент убедил в обратном. Пожалуй, следует добавить ещё и физические нагрузки для ног.

Главный вывод: во время бега нельзя резко останавливаться. Можно перейти с бега на шаг, восстановить дыхание и бежать дальше, но полностью останавливаться нельзя. Мои наблюдения показали, что при резкой остановке организму прийти в себя намного тяжелее.

День четвёртый. Гравитационный шок

Результат – 2200 метров, но какими усилиями он мне достался... Сегодня решила бежать без остановок. Сначала всё было хорошо, но в конце школьный кошмар вернулся. От тошноты и нехватки воздуха у меня началась настоящая истерика. Хорошо, что рядом были люди. Они помогли мне успокоиться и прийти в себя.

Вывод: нельзя усердствовать, всё должно быть в меру.

Мне стало интересно, почему мой организм отреагировал именно так, и я вновь обратилась к эксперту.

– Организм после бега должен успеть восстановиться, – подчёркивает Мария Кошелева, кандидат педагогических наук, доцент кафедры «Физическое воспитание» Института физической культуры и спорта Тольяттинского государственного университета. – Нельзя бегать ежедневно, особенно когда только начинаешь заниматься этим видом спорта. Лучше всего чередовать бег с ходьбой. Тогда у организма будет время на восстановление и вы не нанесёте ему вреда. Если происходит «перетренированность», то организм сам начинает останавливать вас физиологически. Нельзя этого допускать. Во время тренировки нужно контролировать пульс и сбивать его, переходить на шаг, если он превышает норму. Оптимальная зона пульса во время бега – от 130 до 160 ударов в минуту.

День пятый

По совету эксперта я решила сделать перерыв. Вместо бега посмотрела на YouTube полезные видео и даже сделала небольшую подборку. Например, на канале SIMPLE RUN можно найти много интересной информации для начинающих бегунов: как подобрать кроссовки для бега, как дышать при беге, ошибки начинающих бегунов и прочее.

Очень жалею, что не посмотрела эти видео до того, как начала бегать. Возможно, тогда я бы не допустила столько ошибок. Но как гласит известная пословица: «Лучше поздно, чем никогда».

День шестой

После небольшого перерыва я вернулась в строй. И к своему удивлению, сегодня бежала намного легче. Восемь кругов. Ни одышки, ни повышенного пульса. Всё идеально. Пожалуй, этот день порадовал меня больше всех. После этого даже настроение поднялось.

День седьмой

Эксперт говорил, что нельзя тренироваться ежедневно, но сегодня последний день эксперимента. Решила не пропускать его. При этом учитывала правила: держала пульс, не перенапрягалась, в общем, делала всё в меру. Результат этого дня – 9 кругов. И снова всё отлично. Можно сказать, второе дыхание открылось. Появились силы, и захотелось дать себе ещё небольшую фитнес-нагрузку. Бег вдохновил меня на новый прогресс.

Пора подводить итоги

По-моему, эксперимент удался. Несмотря на то, что во время моего исследования возникало немало сложностей, я смогла со всем разобраться и даже сделала важные выводы.

– Перед тем как заняться бегом, да и вообще любым видом спорта, ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом. Не будьте, как я, и тогда не потратите усилия впустую и не навредите своему организму.

– Не забывайте делать разминку перед бегом. Базовые упражнения для разминки не требуют много усилий и времени, но зато они хорошо подготавливают организм к нагрузке.

– После бега тоже нужно делать разминку. Это помогает восстановить организм после бега: привести в норму пульс, температуру тела и дыхание. Также упражнения снижают риск возникновения травм после бега и боли в мышцах.

– Не переусердствуйте! Важно всё делать в меру, слушать свой организм и не вредить ему. Кстати, этот вывод я отныне буду применять не только к физическим нагрузкам.

– Подбирайте удобную одежду. Необязательно покупать дорогие кроссовки и спортивную экипировку. Важно просто подобрать удобную обувь и одежду, которая не будет сковывать движения.

– Не бойтесь начинать. В любом деле самое трудное – начать. Можно придумывать множество отговорок, а можно просто попытаться и сделать. Всё в наших руках.

Перемены в жизни

За семь дней благодаря бегу моё самочувствие и физическое состояние изменились. Раньше после учёбы я приходила домой как выжатый лимон. Сейчас хватает сил и на бег, и на выполнение домашнего задания, которое задают в университете. Я, наконец, избавилась от одышки. У меня появилось больше сил, я стала более выносливой, да и настроение улучшилось. А самое главное – я смогла преодолеть свои школьные страхи и неуверенность. Что может быть лучше! А вы готовы на такой эксперимент?

Материал впервые опубликован в газете «Speechka» № 10 (132) от 10.12.2020 г.