Родителям подростков хорошо знакома эта ситуация. Детей рано отправляют спать, однако подростки предпочитают ложиться гораздо позже. Возможно, причиной тому является домашнее задание или общение с друзьями, а может быть, им просто сложно заснуть. Однако новое исследование подтверждает, что подросткам требуется от восьми до десяти часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя лучше на следующий день.

Когда дети достигают подросткового возраста, несмотря на то, что они пока недостаточно взрослые (их тело и мозг всё ещё подвергаются значительным изменениям), они часто сталкиваются с различными проблемами и обязанностями. Таким образом, как говорит Рафаэль Пелайо, профессор медицины сна при Стэнфордском университете (Калифорния, США), «их потребность сна подобна потребностям развития ребёнка».

«Подростковый возраст иногда называют „идеальным штормом“ из-за проблемы сна», – говорит Пелайо. На самом деле, подростки нуждаются в регулярном сне, чтобы быть психически и физически здоровыми, но соблюдать режим им не удаётся, так как внутренние часы их организма работают по-другому. Подростки предпочитают бодрствовать ночью и засыпать под утро, однако занятия в школах начинаются слишком рано. Исходя из этого, по данным Пелайо, от 80 до 90 % подростков не получают достаточного количества сна.

Недостаток сна приводит к следующим последствиям: не выспавшиеся дети более склонны к психическим и физическим страданиям, а сонные водители создают повышенный риск дорожно-транспортных происшествий (одна из главных причин смерти подростков). Однако слишком продолжительный сон также имеет негативные последствия, например, оказывает негативное влияние на настроение подростков при пробуждении.

Сон влияет на настроение

Эндрю Фулиньи, специалист из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, занимается изучением психического здоровья подростков. В своём исследовании он хотел понять, какие привычки в режиме дня помогают подросткам лучше себя чувствовать и проявлять активность. Для того чтобы выяснить это, его команда опросила 419 школьников в возрасте от 13 до 19 лет. Каждый день в течение двух недель участники записывали время, когда они ложились спать и когда вставали. На следующий день они также оценивали своё настроение и самочувствие по пятибалльной шкале.

Подростки заполняли этот дневник каждый день в течение двух недель. Результаты показали, что им необходимо было спать от 8 до 10 часов, для того чтобы быть в хорошем настроении. «Слишком длительный сон и слишком короткий сон одинаково вредны», – говорит Пелайо. Обычно при нарушении баланса возникают различные проблемы.

В результате исследования было выявлено, что подросткам от 14 до 17 лет необходимо спать по 8-10 часов в сутки. Как отметил Фулиньи, «17-18-летнему подростку не нужно столько же времени на сон, сколько 14-летнему, чтобы нормально функционировать». Однако он подчеркнул: «Несмотря на это, они всё ещё нуждаются в достаточном количестве сна».

Каждому подростку нужен свой режим сна для хорошего самочувствия, несмотря на одинаковый возраст. Одна из причин заключается в том, что у каждого человека свои проблемы со здоровьем. Например, в новом исследовании было выяснено, что дети, страдающие тревогой и депрессией, похоже, нуждались в большем количестве сна, чтобы организм нормально функционировал.

По словам Пелайо, сон во многом похож на аппетит. Так же, как и объём ежедневно потребляемой пищи, режим сна у разных людей может отличаться.

Дремать или спать?

Биологически часы детей переходят к более позднему графику сна в подростковом возрасте. «Они становятся больше похожими на ночных „сов“, чем на „жаворонков“», – утверждает Фулиньи. Однако, несмотря на изменение их внутренних часов, время начала занятий и другие графики не меняются. В заключении он отмечает: «Мы установили режим, из-за которого многие подростки и некоторые дети испытывают трудности. Именно поэтому они могут подвергаться риску возникновения проблем с психическим здоровьем и поведенческих проблем».

Единственным решением этой проблемы для подростков может стать более позднее начало занятий в школе. Некоторые школьные округа в США уже сделали это: перенос начала занятий на более позднее время позволило детям больше спать и меньше попадать в дорожно-транспортные происшествия. Кроме того, учащиеся показывают более высокие результаты в тестах и успешнее оканчивают школу. В связи с этим калифорнийские законодатели пытаются изменить время начала учебных занятий в своём штате. Если им это удастся, занятия учеников средней и старшей школы будут начинаться не раньше 8:30.

Но пока школы не определятся со временем начала занятий, подростки должны будут сами о себе позаботиться. Пелайо предлагает подросткам спать по 10 часов каждую ночь в течение одной или двух недель. Это поможет им понять, сколько времени следует спать, чтобы хорошо себя чувствовать.

Однако спать больше по выходным, чтобы восполнить недостаток сна в течение недели – не очень хорошая идея. Фулиньи предупреждает, что различное количество сна каждую ночь может оказать негативное влияние на психическое здоровье. Недосыпание в течение недели нельзя восполнить продолжительным сном в выходные дни. Пелайо, согласившись с мнением Фулиньи, говорит: «Количество сна, которое вы получаете в будни и выходные дни, должно быть одинаковым». «Ведь мы же не морим себя голодом в будние дни, переедая затем в выходные, поэтому мы не должны делать этого и со сном», – заключает учёный.

Автор: Минакши Пробуни

Оригинал публикации: https://www.sciencenewsforstudents.org/article/teens-good-mood-depends-good-sleep

Переводчик: Севиндж Гусейнова