«Экспериментаторы». Спортивный зал дома: я качок, балерина и йог
23 апреля 2020

«Экспериментаторы» – так называется проект Молодёжного медиахолдинга «Есть talk!». Участники проекта не ставят химические, физические или любые другие научные эксперименты. Суть проекта очень проста – студент-журналист бросает сам себе вызов и делает что-то совершенно нетипичное. Насколько будут успешными «эксперименты» наших экспериментаторов, какие они сделают выводы, изменит ли это их жизнь – неизвестно. На то он и эксперимент.

 

Правила всё-таки можно нарушать

Хотя по условиях проекта студенты не ставят над собой физических экспериментов, я всё-таки решила это правило нарушить. А как иначе? Ведь мне предстоял марафон из семи дней активных разноплановых тренировок.

Уже больше месяца мы на самоизоляции. Мой спортзал закрыт. Некоторое время я вела полулежачий образ жизни. Сначала было классно: после месяцев постоянной умственной работы очень хотелось расслабиться именно так – просто лежать и бить баклуши. Однако спустя несколько дней спина и настроение стали подавать мне неприятные сигналы. А самый простой способ привести в порядок разум и тело – заняться спортом. Только вот незадача – никакого спортивного инвентаря, кроме коврика и гимнастического мяча, у меня дома нет. Самоизоляция наступила достаточно внезапно, так что закупиться гантелями, гирями или чем-то ещё я не успела. Ну и не беда, ведь дома столько предметов, которые можно поднимать и швырять...

 

От ленивца к мисс фитнес

Моя задача – немного восстановить (а затем – уже вне эксперимента – сохранить) свою физическую форму. Для этого я каждый день выбирала YouTube-каналы с бесплатными тренировками разной интенсивности и направленности. За семь дней мне предстояло попробовать себя в зумбе, йоге, табате и так далее. Каждый день я делала селфи до и после тренировки. Так что мой эксперимент получился максимально наглядным.

 

День первый. Табата

Для тех, кто не знает и никогда не слышал: табата – система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки. Суть в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение изо всех сил, а затем десять секунд отдыхать. В четыре минуты укладываются восемь таких раундов. Существует бесчисленное количество вариаций табаты на разные группы мышц.

Для себя я выбрала хип-хоп табату: упражнения на мышцы всего тела с танцевальными элементами (хип-хоп, тверк). В интернете я прочитала много положительных отзывов о фитнес-тренере Кире Лашэ, которая в частности ведёт тренинги и по хип-хоп табате. У Киры есть свой канал на YouTube – superherofitnesstv, где она выкладывает короткие видео с упражнениями. Это удобно, если хочешь потренировать отдельные группы мышц: не надо перематывать и искать нужный фрагмент.

Тут же в рекомендациях у меня появилось получасовое видео с тренингом по хип-хоп табате, который вела Кира, но опубликованное на другом YouTube-канале – POPSUGAR Fitness. Я хотела комплексную тренировку, поэтому запустила получасовое видео.

Какие ощущения после тренировки? Тяжко. Хоть я и считаю себя человеком подготовленным (с 12 лет занимаюсь в спортзале), после вынужденного недельного перерыва мышцы ниже торса у меня «забились». Вывод: не надо лениться, как я.

Хип-хоп табата предполагала элементы тверкинга. Я никогда этим не занималась и не подозревала, что трясти пятой точкой на протяжении нескольких минут, причём с перерывами, так сложно... Под конец тренировки просто дрыгаешь всем телом, потому что сгибаться получается только так. В принципе, это ещё и неплохая нагрузка для развития выносливости. Девочкам точно понравится. Отмечу, что от тренера Киры Лашэ исходит такая мощная позитивная энергия, что кажется, будто она вот-вот захлестнёт тебя через экран. Это круто мотивирует!

 

День 2. Балет

Пожалуй, балетные тренировки – самое неожиданное открытие в моём спортивном марафоне. Никогда не было желания стать балериной, потому что в балетном спектакле я бы наверняка играла дерево или куст.

Благодаря фильму «Черный лебедь», я знаю, что балерины каждый день сталкиваются с тяжёлыми нагрузками: как физическими, так и эмоциональными. Поэтому, увидев YouTube-канал Ballet Beautiful, я захотела испытать на себе: так ли тяжелы тренировки балерин?

«Ну я же классная, я же спортивная. Качок! Что я – не смогу пару упражнений балерин сделать?» Так я думала до начала тренировки. Так вот – сделала – и не могла встать с коврика в течение трёх минут. При этом я выбрала для себя видео со «стандартной» тренировкой балерин. Вот кто настоящие качки! Это супертренировки, если вы хотите быстро подтянуть своё тело. Также на YouTube-канале есть видео с приёмами для растяжки, постановкой балетных па и много другого интересного. Тренер Мэри Хелен Бауэрс – бывшая солистка нью-йоркского балета. Она плохому не научит: на счету у Мэри десятки знаменитостей, занимающихся по разработанной ею программе, в том числе и модели Victoria’s Secret.

 

День 3. Зумба

Изначально я планировала сделать программу занятий сбалансированной: в первый день активная тренировка, на следующий – работаю над растяжкой и так далее. Но с балетом я прогадала, решив, что это будет достаточно простой тренинг. Теперь у меня болят все мышцы, но останавливаться я не намерена.

Сегодня меня ждала ещё одна активная танцевальная программа – зумба. И снова кардио и тренировка мышц всего тела. Я проснулась раньше обычного, но спать хотелось даже после завтрака, и я надеялась, что получасовое занятие зумбой поможет проснуться.

Для занятия зумбой я выбрала YouTube-канал POPSUGAR Fitness. Зумба очень заряжает, как и хип-хоп табата. По уровню сложности они примерно одинаковые: подойдут тем, кто хочет сбросить лишний вес. Кроме того, это очень хороший вариант кардио и тренировок на развитие дыхательного аппарата.

 

День 4. Йога

Йога. Этого дня я очень ждала. Наконец-то можно будет немного расслабиться. В этот день я проснулась очень поздно. Хорошо, что йогой можно заниматься не вставая с кровати! 15-минутная разминка от TaraStiles помогла вылезти из постели. Когда занимаешься йогой, всё время хочется зевать: в ходе занятий очень важно правильно и много дышать, а от прилива кислорода срабатывает зевательный рефлекс. Особенно после сна. Полежу-ка ещё пару минут...

 

День 5. Victorias Secret Workout

Сегодня меня переполняет энергия! Может быть, из-за вчерашней йоги в кровати? Кстати, после разминки, которую показала тренер Тара Стайлс, мышцы практически перестали болеть. Растяжка действительно помогает.

А теперь бонус специально для девочек. Сегодня я пробую тренировку от Victorias Secret Workout. На этом YouTube-канале можно найти видео с упражнениями, которые выполняют «ангелы» Victoria’s Secret. Я выбрала тренировку для мышц ног и ягодиц, которая длилась всего десять минут. Забавно, что тренер постоянно мотивировала усерднее тренироваться, потому что скоро 14 февраля. И хотя оно давно прошло, ноги как у Кендалл Дженнер всё равно хочется. Приятно, что это была не самая сложная тренировка, я даже не вспотела, но мышцы почувствовала. Думаю, что это отличный вариант для тех, кто только начинает познавать прелесть спорта.

Ну как вам мои ноги? Сгожусь в модели Victoria’s Secret?

 

День 6. Танцевальный воркаут

Тот, кто говорит, что танцы – это несерьёзно и легко, явно не танцует.

Сегодня я попробовала танцевальные тренинги от The Fitness Marshall. Автор канала, тренер Калеб Маршалл, выпускает короткие видео до пяти минут, где он и двое помощниц танцуют и делают упражнения под современную популярную музыку. И это очень заряжает! Калеб пластичный и двигается так, что наверняка уделает любую танцовщицу или гимнастку. Это, пожалуй, самый позитивный воркаут из всех, что я опробовала!

 

День 7. Ударная тренировка

Последний день марафона. Даже не верится, что я действительно тренировалась каждое утро шесть дней подряд. Судя по тому, как побаливают мышцы, занятия не прошли даром.

В последний день я решила устроить ударную тренировку на мышцы пресса. Давненько я его не качала! Для этого открываю YouTube-канал BodyRock TV Sweatflix и выбираю видео с разными видами планок и использованием гимнастического мяча. Следующую неделю буду ползать.

 

Итоги

Прошла неделя упорных тренировок. Семь дней – семь видов программ. Какие выводы можно сделать? Оцениваю своё настроение как приподнятое и форму как отличную. Главное – не лениться! Жизнь в самоизоляции надо воспринимать как неплохую возможность – отоспаться, прочитать, послушать, посмотреть то, что давно хотел, и, конечно, заняться спортом, если никогда этого не делал. В интернете множество полезных бесплатных каналов с тренировками под любой запрос. Стоит только попробовать – и тебя уже затянуло.

 

• Самые трудные тренировки, от которых мышцы точно будут «гореть»: Ballet Beautiful, BodyRock TVSweatflix

• Самые позитивные тренировки: The Fitness Marshall, superherofitnesstv

• Самые «подвижные» тренировки (отличный вариант для тех, кто хочет похудеть): POPSUGAR Fitness, Ballet Beautiful

• Самая «расслабляющая» тренировка: TaraStiles

• Самое то для новичков: Victoria’s Secret Workout, TaraStiles

 

Ссылки на видео, благодаря которым я стала балериной, богиней танцев и тверкинга, «ангелом» Victorias Secret, мастером асан и просто качком

• 30-Minute Hip-Hop Tabata to Torch Calories

• Ballet Beautiful | Lean Legs & Buns Workout- Mary Helen Bowers

• 30-Minute STRONG by Zumba® Cardio and Full-Body Toning Workout

• 15 Minute Morning Yoga in Bed

• How to Get Legs Like a Victoria's Secret Angel Model

• Taki Taki – DJ Snake ft. Selena Gomez, Ozuna, Cardi B | Caleb Marshall | Dance Workout:

• BodyRock Move of the Week: Dolphin to Full Plank + Leg Lifts


Просмотров: 333
Читайте также:
Поделиться с друзьями
Назад к списку статей