Когда хочешь изменить жизнь к лучшему, начинаешь представлять примерно такую картину: ты занимаешься спортом, не пропуская ни одной тренировки, следишь за питанием, подсчитываешь белки, жиры и углеводы... Такому режиму можно только позавидовать – какая железная дисциплина нужна, чтобы его соблюдать! Но всё ли так гладко, как мы себе намечтали? И не может ли здоровый образ жизни трансформироваться в навязчивую идею или даже зависимость? Разбирается корреспондент Молодёжного медиахолдинга «Есть talk!», студентка кафедры «Журналистика и социология» Тольяттинского государственного университета Екатерина Шагарова.

Источник: freepik.com

Здоровый образ жизни поддерживает и физическое самочувствие, и психологическое равновесие человека. Забота о здоровье становится трендом: в 2024 году в российских фитнес-клубах занимались 7,1 млн человек – на 300 тысяч больше, чем годом ранее. Спорт возглавил топ-5 наиболее популярных у россиян хобби, а 77 % опрошенных россиянок признались, что следят за питанием. На первый взгляд, тенденция позитивная. Однако всё хорошо в меру: фанатичное следование принципам ЗОЖ может стать причиной неприятных и даже опасных последствий.

Спорт во вред

ЗОЖ принято считать полезной привычкой: двигательная активность и оптимальные физические нагрузки – ключ к здоровью в любом возрасте. Но у всего есть исключения: чрезмерно интенсивные нагрузки способны спровоцировать инсульт, а перетренированность может привести к длительному снижению активности, исчерпанию ресурсов организма, повреждению клеток и органов.

– Иногда бывает лень идти на тренировку. Важно чувствовать эту лень: так нервная система подсказывает вам, что организму пора отдохнуть. Если же человек заставляет себя тренироваться через силу, даже рядовые силовые нагрузки будут даваться ему сложнее обычного, – объясняет Андрей Егоров, инструктор оздоровительного центра. – В результате могут накапливаться микротравмы, которые в будущем способны привести к хроническим травмам. А если использовать слишком большие нагрузки на тело, то повреждаются связки, мышцы или сухожилия. Кроме того, неправильная техника выполнения упражнений приводит к травмам на других участках тела. Например, при работе над мышцами тазобедренного сустава важно не задействовать поясницу, иначе это может негативно сказаться на её состоянии.

Представим, что вы ходите в спортзал каждые два дня. На протяжении последней недели вы замечаете за собой усталость, но решаете не отменять очередное занятие и продолжаете придерживаться плана тренировок. Если, несмотря на утомление, вы не позволили себе отдохнуть в этот день, возможно, у вас уже формируется зависимость.

Чрезмерное увлечение спортом может быть связано и с психологическими особенностями. Так, при мышечной дисморфии человек зацикливается на тренировках, постоянно оставаясь неудовлетворённым собственным физическим состоянием, хотя объективно его мышцы прекрасно развиты, а фигура спортивна. Другая нездоровая мотивация придерживаться принципов ЗОЖ связана с нарциссизмом, когда желание заниматься спортом формируется из стремления получать признание или одобрение окружающих.

– Я с самого детства занимаюсь спортом – гимнастикой, лёгкой атлетикой. Спорт помогает мне стать сильнее, выносливее, дарит ощущение эйфории. Когда пропускаю тренировки, то испытываю какую-то ломку из-за отсутствия физической. И для меня важно получить грамоту или медаль, это даёт ощущение, что я в чём-то лучше других, – делится Валентина Шушис, студентка Тольяттинского социально-педагогического колледжа.

Источник: freepik.com

Похудеть к лету

Ещё один инструмент, который часто применяют, чтобы привести себя в форму, – правильное питание. Возможны два подхода: диета и рацион. Диета отличается от рациона тем, что является временным ограничением в питании, в то время как рацион должен стать образом жизни. Привычка следить за питанием объяснима: институт общественного мнения «Анкетолог» совместно с PR-агентством Mediacom.Expert выяснил, что 55 % опрошенных недовольны своим весом.

– Я в целом всегда ем только к вечеру и чаще всего один раз в день, иногда закидываясь перекусами. Обычно ни в чём себе не отказывала и ела всё, что хочется. Но тут всё-таки пришлось ограничить себя мучным и сладким (а я обожаю шоколад). Честно говоря, не могу сказать, что мне это тяжело далось. Ощущается небольшой недостаток радости, иногда нервничаю из-за вкусного запаха, но понимаю, что сейчас мне такое нельзя, – рассказывает тольяттинка Алиса Соломова.

Здоровое, сбалансированное питание, безусловно, жизненно необходимо. Но навязчивая идея может превратиться в пагубную привычку. Бесконтрольное применение диет способно привести к расстройствам пищевого поведения (анорексии, булимии), в группе риска – почти 80 % молодых россиян.

– Началось всё с пабликов в «ВК» с названием «типичная анорексичка», где люди выставляли свои фото «до и после», публиковали диеты с расписанными днями голодовки, нормой в пятьсот калорий и агитацией к тому, что худое тело – лучшее тело. Поэтому одна диета превратилась в две, две – в четыре и так далее. Я слезала с одной и переходила на другую, убивая не только свой желудок, но и разрушая вообще весь свой организм, – признаётся Виктория Гусарова, студентка Тольяттинского социально-педагогического колледжа. – В какой-то момент дело дошло до того, что я начала намеренно садиться на диету, срываться с неё, наказывать себя физически и опять садиться. Это стало зависимостью, от которой я не могла отказаться.

Источник: freepik.com

Если анорексия и булимия на слуху, то об орторексии, которой пока нет в классификаторе болезней, начали говорить относительно недавно. Орторексия – это патологическое беспокойство о качестве еды с фокусированием не на собственном здоровье и самочувствии, а только на том, насколько пища полезна и натуральна. Грань между ЗОЖ и орторексией определяется степенью одержимости в стремлении к правильному питанию.

– На поддержание зависимости влияет ряд механизмов, – рассказывает Лариса Давыдова, психолог-педагог комплексного центра социального обслуживания населения Центрального района Тольятти. – В основе часто лежит механизм компенсации, когда человек чувствует утрату контроля над важными сферами жизни. Например, если не совсем состоялся в профессии, строгий режим питания создаёт иллюзию управляемости. Следующий – механизм рационализации, когда человек находит логическое обоснование самым экстремальным ограничениям, и любая попытка подставить свои убеждения под сомнения воспринимается как угроза. Механизм замещения проявляется в том, что забота о здоровье постепенно вытесняет другие жизненные ценности, и всё отходит на второй план. Тут же включается механизм идеализации, который приводит к формированию культа, когда физическое здоровье становится высшей ценностью. И механизм проекции: человек начинает осуждать других за неправильный образ жизни.

Когда нужно начинать бороться с одержимостью? Первый сигнал, по мнению Ларисы Давыдовой, – чувство вины и повышенная тревожность при нарушении ритуалов ЗОЖ. Следующий признак – существенные временные и финансовые затраты на всё, что касается ЗОЖ, в ущерб другим сферам: например, вместо покупки ребёнку новой пары обуви взамен старой изношенной приобретается абонемент в спортзал.

Другая ситуация. Представьте, что вы решили придерживаться правильного питания и не есть сладкое. И вот однажды в гостях вам предложили домашний торт. Если в этот момент у вас появляются навязчивые мысли («сколько в нём калорий?», «это же два часа кардио» и так далее), вы чувствуете напряжение и зациклены на негативном влиянии кусочка торта на организм, это говорит о зависимости от правильного питания. Здоровый подход к питанию подразумевает гибкость и возможность иногда отступать от строгих правил без последующего самобичевания.

Источник: freepik.com

Две стороны одной медали

Даже хорошая привычка становится пагубной, если потерять над ней контроль. ЗОЖ может быть помощником, но может стать и аддикцией, способной привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Решили записаться в спортзал? Похвальное стремление. Только подумайте перед этим: а ради чего вы это делаете? Потому что это модно и правильно? Или всё-таки для своего же здоровья?