Молодёжный медиахолдинг «Есть talk!» представляет новый проект. Это честные истории о личных трудностях, которые мы обсуждаем вместе. Каждый текст – признание автора в своей проблеме и попытка понять её природу, найти решения с помощью экспертов и поделиться опытом, который может быть полезен каждому. Первый выпуск посвящён тревожности.

Источник: freepik.com

Автор этого материала – тревожный человек. Я нервничала из-за всего на свете ещё со школьных лет. Сначала из-за оценок. Потом появился страх потерять телефон. Следом пришла ипохондрия, боязнь перед экзаменами и многое другое. Я знаю, что не одинока в своей тревожности, но решила, что пора признать проблему и начать бороться за своё счастье.

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, в 2019 году 4 % населения Земли (а это больше 300 млн человек) страдают от тревожных расстройств. Наша страна – не исключение: 60 % опрошенных россиян тревожны.

Кристина Родина, студентка гуманитарно-педагогического института Тольяттинского государственного университета (ТГУ):

– Порой я испытываю тревожность из-за стресса. Проявляется это в том, что я перестаю воспринимать информацию, становлюсь апатичнее. А иногда чувствую, что мне не хватает воздуха.

Лишнее волнение мешает нам радоваться жизни и получать позитивные эмоции. Стресс и страх перерастает в прокрастинацию, продуктивность падает.

Никита Зайцев, студент кафедры «Прикладная математика и информатика» ТГУ:

– Тревога и прокрастинация обычно преследуют меня от непонимания, что и как делать в сложной ситуации. По мере приближения дедлайнов тревога нарастает. С одной стороны, я стремлюсь убежать от серьёзных задач, а с другой – надо же что-то делать!

Как помочь себе победить лишние страхи, рассказывает Александр Мельник, выпускник кафедры теоретической и прикладной психологии ТГУ, практикующий специалист:

– Забота о себе и своём ментальном благополучии, стрессоустойчивость, эмоциональная саморегуляция – всё это навыки, которые может развить в себе каждый. Важно учиться прислушиваться к себе и своим потребностям.

Чувствуете накатывающую тревогу? Остановитесь, выдохните и задайте себе эти вопросы:

• что именно тревожит меня в этой ситуации?
• каких именно последствий я боюсь?
• почему перспектива этих последствий так сильно тревожит меня?
• с какого момента это переживание стало таким сильным?
• что помогает мне справляться с тревогой? как я могу позаботиться о себе в ситуации сильного стресса?
• в чём я нуждаюсь и что позволит мне чувствовать себя лучше?

– Обычно каждый из нас живёт, чтобы стать лучше в том, что для нас важно, – рассказывает Александр Мельник. – Для успешной самореализации нам необходим отдых. Здесь важны два направления. Первое – необходимо понимать, как мы можем эффективно отдыхать. Второе – нам важен контакт с собственными жизненными целями и ценностями. И конечно, для реализации любой значимой задачи важна самодисциплина. Именно способность регулярно предпринимать планомерные действия, невзирая на определённый уровень дискомфорта, в конечном счёте помогает нам добиваться желаемого успеха. Однако при этом очень важно, чтобы самодисциплина не превращалась в насилие над собой.

Я опробовала на себе эти советы и обнаружила, что всего за несколько дней внимательного отношения к себе мне действительно стало легче. Теперь я регулярно задаю себе вопросы о причинах и возможных последствиях каждого моего серьёзного переживания. Оказалось, что жизнь становится чуть проще, если свои страхи упорядочить. Порой мне помогает уже то, что я записываю возникающие у меня негативные мысли, а затем отвечаю на них, представляя, что переписываюсь с близким другом.

Кроме того, я поняла, что на моё состояние очень серьёзно влияет сон. Чем меньше я сплю, тем более сильную тревогу ощущаю. Усталая я не могу здраво судить о масштабах проблемы.

Есть у меня теперь и свой личный способ, который помогает снизить тревожность. Я сажусь и смотрю вдаль. В природе можно найти ту стабильность, которой так не хватает мне как тревожному человеку в обычной жизни.

Опору можно найти и в повторении простых повседневных действий. Когда из-за тревожности я сталкиваюсь с прокрастинацией, настроиться на работу получается благодаря полезным привычкам: выпить кружку чая, съесть фрукт, выполнить дыхательное упражнение.

Но всё же каждый человек уникален. Если вы чувствуете, что тревога серьёзно мешает вам жить, обратитесь к врачу. Он сможет поставить диагноз и назначить эффективное для вас лечение.