Мы проучились на «удалёнке» уже четыре недели. Прошёл 21 заветный день для формирования полезной привычки самоорганизации. Я уже не прокрастинирую (почти), активно пользуюсь одной из техник тайм-менеджмента и регулярно веду планер. Но я заметила, что примерно в середине дня мой мозг как будто отключается и предлагает завершить учебный процесс, несмотря на то, что дел ещё очень много. Поэтому я решила не изнурять мозг бесконечной учёбой и опробовать несколько способов прокачать его.

1. Делаем физические упражнения

Известно, что любая физическая нагрузка улучшает метаболизм и кровообращение. Как следствие, мы получаем полную активизацию мозга. Приятным бонусом является и то, что у новичков всегда наблюдаются отличные результаты в плане прокачки мышц. Поэтому для начала

• определяем самую нетренированную часть тела;

• подбираем комплекс из пяти упражнений;

• миксуем учёбу и тренировки, как только мозг подаёт сигнал об усталости;

• оцениваем результаты «коллаборации» мозга и мышц уже через неделю.

Этот алгоритм – отличный способ приучить себя к физическим нагрузкам. Как только почувствуете в себе прилив сил, добавьте упражнения на другие части тела.

2. Применяем «эффект Моцарта» или слушаем любимую музыку

Учёные давно предполагали, что классическая музыка (в особенности произведения Моцарта) положительно влияет на интеллект человека, потому что в большинстве случаев совпадает с биоритмами в полушариях головного мозга. Проводились многочисленные исследования, в результате некоторых у испытуемых улучшалось пространственное мышление, увеличивалась концентрация, беглость речи. Позже, однако, выяснилось, что эти изменения действовали лишь на протяжении 15 минут. А в 1999 году миф об «эффекте Моцарта» и вовсе был окончательно развенчан.

Никто и сейчас не станет утверждать, что музыка сделает вас умнее (особенно если это русский рэп). Тем не менее послушать музыку – это отличный способ взбодриться в перерывах между рутинной работой. Кстати, этот пункт можно объединить с физическими нагрузками – никто ведь не отменял танцы!

3. Читаем вслух

Наверняка ваше утро (как и моё) начинается с просмотра новостной ленты и чтения бесконечных чатов в соцсетях и мессенджерах. Однако и это время можно использовать для повышения личной эффективности. Достаточно лишь немного изменить утренний ритуал – и начать читать всю текстовую информацию вслух. Это дыхательное упражнение ускоряет процесс кровообращения и помогает мозгу проснуться.

Если в течение дня вы чувствуете усталость или сонливость, просто откройте книгу (или любимый паблик) и читайте вслух не менее 10 минут. Желание поспать пропадёт, а мозг вновь будет готов «штормить».

4. Пишем, рисуем и раскрашиваем

Если вы ещё не готовы к спорту, а мозг требует мышечной активности, вас спасут бумага и ручка. Выписывайте все свои мысли и планы на бумагу. Умеете рисовать? Рисуйте! Дайте себе задание, которое первым придёт в голову (например, нарисовать единорога в цвете за 10 минут). Всё это поможет активизировать часть мозга, отвечающую за творческую деятельность, отвлечься от рутины и с новыми силами вернуться к учёбе. Кстати, здесь же пригодятся популярные антистресс-раскраски. Есть они и в онлайн-варианте. Осторожно, это занятие может надолго отключить вас от реальности!

5. Вспоминаем старые добрые головоломки

Подойдут как механические головоломки (кубик Рубика, Ханойская башня, пазлы), так и те, что можно сделать самим. Например, головоломка на складывание бумаги. Задача – сложить лист бумаги таким образом, чтобы получить определённый рисунок. Например, как здесь.

«Взбодрить» мозг могут и задачки из Сети.

Если все вышеперечисленные приёмы вам не подходят, то удалёнка предоставляет прекрасную возможность, воспользоваться которой в обычном режиме учёбы и работы затруднительно, – дневной сон. 20 минут отдыха достаточно, чтобы восстановить мозговую активность. Это поможет провести вторую половину дня ещё более плодотворно, чем первую. Не стоит забывать и о правильном питании – мозгу оно тоже необходимо. Включите в рацион рыбу, орехи, бобовые, а также фрукты и овощи. Оставайтесь дома и будьте эффективными каждый день.