Волнение перед выступлением – ситуация, знакомая многим. Даже отличное знание материала не всегда может быть гарантией полного спокойствия перед большой аудиторией. Как же справиться с волнением, расслабиться – и при этом остаться интересным публике? Тренер по ораторскому мастерству, выпускник опорного Тольяттинского государственного университета (ТГУ) Константин Брежнев в рамках своего мастер-класса для студентов кафедры журналистики ТГУ рассказал, как преодолеть страх перед публичным выступлением.

Волнение – выброс адреналина, подчеркнул тренер, который мешает многим ораторам. С одной стороны, адреналин – топливо для оратора, ведь только неравнодушный оратор может заинтересовать аудиторию. С другой стороны, он должен вырабатываться в таком количестве, чтобы выступающий мог контролировать своё эмоциональное состояние. Ведущий мастер-класса дал пять советов, следование которым поможет спикеру чувствовать себя уверенно перед любой аудиторией.

Совет 1. Механические движения помогают понизить уровень волнения

• Двигайте челюстью. Перед публичным выступлением тренер советует перекусить или пожевать жвачку. Связано это с тем, что между челюстью и ухом находится точка, влияющая на количество поступающего в кровь адреналин. По мнению тренера, движение челюстью сокращает выделение этого гормона.

• Двигайте кистями рук. Можно потереть ладони, сжать их в кулаки, похлопать. Такие действия помогают мозгу работать.

• Ходите по аудитории. Перед выступлением можно повторять речь, шагая по комнате. Перемещаясь из стороны в сторону, вы также прибавите себе уверенности.

• Упирайтесь ногами в пол. Если вы сидите, можно выполнять простое упражнение – упереться ногами в пол, затем расслабить ноги. То же самое с подлокотниками – стоит сильно их обхватить, потом расслабить руки.

Совет 2. Важно нормализовать дыхание

• Глубоко вдыхайте и выдыхайте – это просто и эффективно.

• Делайте резкие вдохи и выдохи. Такой способ стоит применять заранее, чтобы успеть отдышаться перед выступлением.

• Задержите дыхание. Это действие легко выполнить, даже если волнение появилось во время выступления. Задержка дыхания на несколько секунд не будет заметна аудитории.

Совет 3. Подготовка помещения – залог удачного публичного выступления

– Необходимо заранее прийти в помещение, где будет проходить публичное выступление, чтобы исследовать и организовать его «под себя», – в этом и заключается подготовка. Вы идёте в неизвестность, поэтому волнуетесь, – поясняет Константин Брежнев. – Изучив место выступления, обязательно нужно «пометить территорию» – установить ноутбук, подключить колонки, расставить стулья, чтобы все поняли – вы здесь главный.

Совет 4. Никто не знает, что вы волнуетесь – не рассказывайте аудитории об этом

– «Они не знают, как правильно» – эту фразу нужно держать в голове во время выступления, – считает тренер. – Люди оправдывают то, что видят. Если оратор сказал какое-то слово, так и должно быть. Сделал паузу – так задумано. То же касается и внешности выступающего. Если вы краснеете, аудитория думает, что вам жарко. У вас трясутся руки, значит, они всегда у вас трясутся. О ваших «ляпах» знаете только вы.

Совет 5. Чтобы чувствовать себя уверенно на публике, нужно практиковаться

При этом полностью избавляться от волнения не нужно, уверен тренер. Нервное возбуждение – неотъемлемая часть не только публичного выступления, но и всей жизни человека.

– Если ты волнуешься, это нормально. Волнение – это топливо для твоей ракеты в любом деле. Без него она не взлетит. Хуже, когда совсем не волнуешься, это говорит о равнодушии. Поэтому избавляться от волнения не нужно. Немного драйва и куража никогда не помешают, – объяснил Константин Брежнев.