Материал представляет собой перевод статьи, подготовленный в рамках работы студенческого переводческого бюро Тольяттинского государственного университета.

Этот эффект проявляется не только в ощущении «дряхлости»: он также вызывает тягу к нездоровой пище и способствует снижению физической активности. Всё это отрицательно сказывается на здоровье.

Источник: freepik.com

По мнению учёных, двух бессонных ночей достаточно, чтобы почувствовать себя на несколько лет старше. Ключом к сохранению истинного возраста является здоровый, крепкий сон.

Психологи из Швеции, проводившие исследование, обнаружили, что участники эксперимента чувствовали себя в среднем на четыре года старше, если две ночи подряд спали всего по четыре часа; часть добровольцев утверждала, что из-за сонливости постарела на несколько десятков лет.

Обратная картина наблюдалась, когда участникам давали спать по девять часов, хотя эффект был скромнее: после полноценного отдыха они чувствовали себя в среднем на три месяца моложе своего реального возраста.

Доктор Леони Балтер, психонейроиммунолог из Каролинского института в Стокгольме и первый автор исследования, утверждает: «Сон оказывает значительное влияние на то, насколько старым ощущает себя человек, и речь здесь не только о долгосрочных эффектах от недосыпания. Даже если вы спите меньше положенного всего две ночи подряд, это сильно сказывается на вашем самочувствии».

По словам Балтер, этот эффект проявляется не только в ощущении «дряхлости», но также вызывает тягу к нездоровой пище, способствует снижению физической активности и уменьшает желание общаться с другими людьми и пробовать что-то новое.

Учёные провели два эксперимента. В ходе первого 429 человек в возрасте от 18 до 70 лет отвечали на вопросы о том, на какой возраст они себя ощущают и сколько ночей плохо спали за последний месяц. Уровень сонливости оценивался по стандартной шкале, используемой в психологических исследованиях.

Исследователи обнаружили, что каждый день без полноценного сна заставлял добровольцев чувствовать себя в среднем на три месяца старше; в то же время те, кто не жаловался на бессонные ночи за последний месяц, чувствовали себя в среднем почти на шесть лет моложе. При этом было неясно, чувствуют ли люди себя старше из-за плохого сна или наоборот – плохо спят из-за своего «возраста».

В ходе второго эксперимента учёные опросили 186 добровольцев в возрасте от 18 до 46 лет, на сколько лет они себя ощущали после двух ночей полноценного девятичасового сна и двух ночей, когда они спали всего по четыре часа. После двухдневного недосыпа участники чувствовали себя в среднем на 4,44 года старше, чем при достаточном количестве сна. Как и ожидалось, ощущение, что они старше своих лет, было связано с большим ощущением сонливости.

– Если хотите чувствовать себя молодо, самое важное для вас – беречь свой сон, – говорит Балтер.

В статье, опубликованной в журнале Proceedings of the Royal Society B, психологи описывают различия в реакции людей на отсутствие полноценного сна в зависимости от того, кем были испытуемые – «жаворонками» или «совами». «Совы», которые поздно ложились и поздно вставали, как правило, чувствовали себя старше своего истинного возраста даже после достаточного количества сна, однако «жаворонки», которые рано ложились и рано вставали, ощущали себя старше, если спали меньше обычного.

Балтер считает, что, если полученные результаты подтвердятся, им можно будет найти полезное применение. «Важно понимать, насколько изменчивым может быть субъективный возраст, – комментирует она. – Если мы сможем помочь людям чувствовать себя моложе, то у них, возможно, появятся дополнительные преимущества, такие как желание пробовать что-то новое, социальная и физическая активность».

Доктор Серена Сабатини, психолог из Университета Суррея, комментируя работу коллег, находит результаты многообещающими. Однако она уточняет, что в будущих исследованиях необходимо в первую очередь проверить, работает ли это для пожилых людей.

– Ещё одна важная вещь, которую следует учитывать в будущих исследованиях, – это изучение того, как эти механизмы проявляются с течением времени. Результаты исследования показали, что плохой сон может повлиять на то, как мы чувствуем себя на следующий день, но каковы совокупные последствия плохого сна в течение нескольких месяцев или лет? – спрашивает Сабатини.

Доктор Юлиана Хартеску, старший преподаватель психологии в Университете Лафборо, утверждает, что недостаточное количество или плохое качество сна значительно сказывается на образе жизни, что в долгосрочной перспективе влияет на здоровье.

– Режим сна можно изменить, и это окажет незамедлительное и заметное влияние на здоровье, – добавляет она. – Требуется некоторое время, чтобы заметить последствия неправильного питания и низкой физической активности. А недостаток сна сказывается незамедлительно и влияет на все наши ежедневные действия и привычки.

В ходе отдельного десятилетнего исследования, в котором приняли участие более 4000 европейцев, было установлено, что те, кто регулярно занимался спортом два-три раза в неделю, значительно реже страдали от бессонницы и могли спать рекомендуемые шесть-девять часов каждую ночь, в отличие от людей, ведущих малоактивный образ жизни.

Международная научно-исследовательская группа проанализировала анкеты участников обследования респираторного здоровья Европейского сообщества, чтобы выявить связь между привычкой заниматься спортом, качеством сна и чувством сонливости. Добровольцы из 21 региона в девяти разных странах находились под наблюдением учёных в течение десяти лет.

Исследование показало, что у тех, кто два раза в неделю и чаще занимался спортом по меньшей мере час в день, вероятность проблем со сном была на 42 % ниже, чем у малоактивных людей. А вот шансы на здоровый сон были выше на 55 %.

– Это исследование рассчитано на длительный период наблюдения, на десять лет, и наглядно показывает, что постоянная физическая активность способствует оптимизации продолжительности сна и уменьшению симптомов бессонницы, – пишут авторы в журнале BMJ Open.

Источник

Переводчик: Татьяна Бугрова

Редактор: Александра Москалюк