В проекте «Следующая остановка – Взрослая жизнь» мы много писали о том, как стать более зрелым и осознанным человеком, который несёт ответственность за свою жизнь и свои поступки. Наш проект про то, что взрослым быть здорово. Но есть во взрослой жизни много неоднозначных моментов. Помните слова Омара Хайяма, которые растащили на статусы в соцсетях: «И лучше будь один, чем вместе с кем попало»? В новом материале нашего проекта мы решили поразмышлять над тем, что такое одиночество, уединение и самодостаточность. А также попробуем разобраться, как эти понятия связаны между собой и как могут влиять на нашу жизнь.

Одиночество – проблема, знакомая многим. Болезненные поначалу переход на удалённую работу, переезд в другой город и последствия пандемии только усугубляют ситуацию. В разгар в 2020 году пандемии социологи Высшей школы экономики и Федерального научно-исследовательского социологического центра РАН провели исследование, чтобы выяснить, сколько людей чувствуют себя одиноко. В опросе приняли участие 10,2 тысячи россиян в возрасте старше 14 лет. Результаты показали, что более 43 % опрошенных испытывают чувство одиночества в большей или меньшей степени.

– То, что люди чаще всего идентифицируют как одиночество, – скорее всего, просто состояние, в котором они не чувствуют контакта с близкими и родными, с какими-то значимыми и важными [для себя] людьми. Одиночество – это состояние, когда ты не можешь обсудить ни с кем свои переживания и мысли по тому или иному поводу. Это некий процесс, когда ты часто чувствуешь бессилие, уязвимость и невозможность быть с кем-то в контакте, – поясняет Игорь Подвербный, психолог, гештальт-терапевт.

– Самый острый период ощущения одиночества – от четырнадцати до двадцати девяти лет. Связано это с тем, что четырнадцать лет – это подростковый возраст, переходящий в юность. Это значимый период, когда важно дать человеку понимание того, что он нужен, востребован и любим. Стоит отметить и гендерный аспект. По статистике, женщины в семь-восемь раз чаще ощущают себя одинокими (по сравнению с мужчинами). Связано это с более чувственным восприятием мира, – поясняет доктор социологических наук, заведующая кафедрой «Журналистика и социология» Тольяттинского государственного университета Татьяна Иванова.

Развитие технологий, конечно, облегчает жизнь и позволяет нам быть более самодостаточными. Вы наверняка слышали песню Майли Сайрус “Flowers” – её крутят на каждой радиостанции. Конечно, песня про расставание. Но ещё она про то, что одиночество – это время учиться жить с самим собой, становиться более сильным и независимым. Она про время, когда начинаешь задумываться о том, чего ты действительно хочешь от жизни. Она про то, как добиваться своих целей. Майли поёт: «Одна, но не одинока, я знаю, что я сильна. Я могу купить цветы себе сама!» Это уже не про одиночество, а про самодостаточность.

Серьёзные исследователи, в зависимости от причин и обстоятельств, выделяют несколько видов одиночества – от самого радикального до вполне себе безобидного. Люди, испытывающие физическое одиночество, находятся в своего рода изоляции, в удалении от других, не имея возможности общаться с ними. Но чтобы оказаться, например, на месте главного героя фильма «Изгой», надо ещё очень постараться. Если же человек чувствует себя одиноким, несмотря на наличие вокруг других людей, – это уже про эмоциональное одиночество. А состояние, когда нет близких отношений с другими людьми в своей социальной группе, свидетельствует об одиночестве социальном.

Когда мы одиноки, мы можем чувствовать себя потерянными и сомневаться в себе и своих способностях. А это может привести к серьёзным последствиям: депрессии и тревоге.

– Переход в зону депрессии может сориентировать человека на деструктивное поведение. Человек от чувства одиночества может вести аномальный образ жизни, ощущать себя изгоем на психологическом и социальном уровне. Как правило, такие люди тяжело социально адаптируются, у них теряется чувство уверенности в себе и в завтрашнем дне, – отмечает Татьяна Иванова.

Однако важно помнить, что одиночество не только про мучения и страдания. Оно может быть неплохой возможностью для рефлексии и развития.

– Важен контекст одиночества. Если это токсичные отношения, тогда одиночество – выход. Тут мы говорим о его положительных свойствах. А если человек, живущий в вечных претензиях, ждёт, что случится чудо и его одиночество прекратится, – это отрицательное влияние такого состояния: человек не разобрался в себе, не понял, как действовать дальше. А к действиям побуждает один простой вопрос: мешает ли тебе это состояние полноценно проживать свою жизнь или нет? – объясняет Игорь Подвербный.

Находясь в состоянии одиночества, мы действительно можем уделить время своим мыслям, задуматься о том, что необходимо сделать для достижения целей. Стоит использовать это время для приобретения новых навыков, занятий спортом, чтения книг. Иногда именно одиночество становится настоящим спасением. Если научиться использовать время, проведённое в некой изоляции, для развития и роста, можно получить невероятные результаты. И важно обратить внимание ещё на один аспект. «Одиночество» и «уединение» – два разных понятия, которые могут влиять на наше здоровье и благополучие. Но люди часто не видят разницы между этими явлениями.

– Уединение связано с конкретной ситуационной временной характеристикой, когда человеку нужно день-два побыть одному во всех смыслах. Например, почитать книгу, прогуляться. То есть уединение отличается от одиночества конкретным значением «здесь и сейчас». А одиночество рассматривается как социальный феномен в пролонгированном смысле, в более длительном периоде. Не может быть такого, что сегодня человек эмоционально одинок, а завтра уже воспринимает этот мир во всех его красках. Одиночество – более глубокое, пролонгированное эмоциональное состояние, чем уединение, – рассказывает Татьяна Иванова.

Каждый рано или поздно может столкнуться с состоянием одиночества, может быть оторван от других людей в силу обстоятельств. И если войти в это состояние может любой, то далеко не все самостоятельно, без чьей-либо помощи способны из него выйти.

– Здесь имеются в виду те эмоции, которые возникают в состоянии одиночества. Первое, что важно сделать, – признать факт наличия переживаний и того, что заставляет постоянно находиться в этом состоянии. Второе – необходимо признать свою уязвимость и невозможность решить проблему самостоятельно. В этом случае нужно либо обратиться к специалисту, либо ждать, когда психика сама вытеснит это состояние или превратит его в своего рода творческий механизм. Но лучше всегда помнить, что в современном мире есть множество различных техник выхода из одиночества и специалистов, которые помогают улучшать качество жизни, – поясняет психолог Игорь Подвербный.

При подготовке этого материала мы не только пообщались со специалистами, но и нашли реальных людей, для которых одиночество стало настоящей проблемой. Вот их вдохновляющие истории.

Антон, 26 лет:

– С детства я мечтал стать известным пианистом или хотя бы выступать перед большой публикой. Многие говорили: «Ты многого добьёшься, у тебя талант». Но получилось так, что никто из моих друзей и близких не разделял мои увлечения, не поддерживал в моём музыкальном творчестве. Большую часть своего времени я проводил в одиночестве, играя на пианино и создавая музыку. Но со временем понял, что одиночество мешает развиваться и достигать своих целей. Когда уже внутри всё накалилось, я начал искать пути, чтобы наладить свою социальную жизнь. Сначала присоединился к местному музыкальному клубу, где встретил людей, которые разделяли мои интересы, и начал общаться с ними. Это помогло найти друзей. Потом стал посещать различные музыкальные мероприятия, где встречал новых людей и находил единомышленников. А в дальнейшем и сам стал участвовать в благотворительных концертах и волонтёрских проектах. Скажу сразу – всё это было нелегко. Это непростой путь преодоления себя. Но сейчас с уверенностью могу сказать, что я невероятно счастлив. Мысль о том, что дальше так продолжаться не может, вывела меня из одиночества и изменила мою жизнь.

Елизавета, 23 года:

– Раньше мне очень часто приходилось чувствовать себя одинокой, несмотря на то, что я работаю в офисе, в большом коллективе, где, к сожалению, я не смогла найти себе близких друзей. В один из вечеров я задумалась о своей жизни, о том, что будет дальше. И решила побыть наедине с собой, со своими мыслями. В какой-то момент я пришла к выводу, что одиночество – это не так уж и плохо. Я чаще стала прислушиваться к себе, понимать, что мне действительно нужно и чего хочется для счастья. Стала больше читать книги, слушать подкасты, посвящать больше времени саморазвитию. Записалась на йогу, что помогло мне отслеживать мысли и лучше понимать саму себя. Все эти процессы помогли мне научиться быть самостоятельной и уверенной в себе. Я открыла для себя новые увлечения, которые помогли мне познакомиться с другими людьми и расширить свой кругозор. И сейчас я понимаю, что одиночество – это про развитие и улучшение качества жизни.

Быть одиноким или жить в уединении – личный выбор каждого. Но важно всегда помнить одно: все мы уникальны и имеем право на собственный путь.

В материале использованы изображения, сгенерированные нейросетью Kandinsky 2.1