Каждый день современный человек получает около 34 гигабайт информации. Это эквивалентно 100 000 слов или 2,5 миллиона букв. С утра до ночи мы листаем ленту в телефоне, нарушая сон, забывая о еде и живом общении. Многие из нас могут быть подвержены цифровому стрессу, так как чувствуют необходимость знать все последние события. Это может привести к постоянной тревожности, усталости, раздражительности и трудностям с концентрацией. Магистрантка программы «Журналистика данных» Тольяттинского государственного университета (ТГУ) Наталья Елифанкина разбиралась в том, почему возникает цифровой стресс, а также составила тест для определения уровня цифрового стресса.

Изображение сгенерировано нейросетью Kandinsky 3.0

Цифровой стресс – это состояние, когда мы чувствуем беспокойство, тревогу и усталость от постоянного потока информации. Ещё в середине 1990-х годов теоретик медиа Нил Постман ввёл термин для определения такого состояния – «инфоксикация» (комбинация из слов «интоксикация» и «информация»), буквально – «отравление информацией». В 1996-м американский нейрофизиолог Дэвид Льюис назвал это «синдромом информационной усталости». Спустя четверть века объём активно потребляемой нами информации человеком значительно вырос.

Распознать цифровой стресс можно по следующим признакам.

1. Синдром упущенной выгоды (FOMO – аббревиатура от fear of missing out). Он базируется на потребности человека быть в курсе всех дел. Синдром упущенных возможностей может усиливать депрессивное состояние и тревогу, формировать серьёзную зависимость от социальных сетей. Если вы замечаете за собой привычку постоянно проверять соцсети, ставите уведомления на все новостные источники, не можете заснуть или проснуться без проверки телефона, это может быть проявлением синдрома упущенной выгоды.

2. Думскроллинг. В 2020 году после начала пандемии ковида Оксфордский словарь объявил «думскроллинг» одним из слов года наравне со словами «коронавирус» и «самоизоляция». Термин образовался из двух английских слов: doom (рок, трагедия, обречённость) и scrolling (прокручивание ленты в соцсетях). Думскроллинг – это то, что каждый из нас делает постоянно, листая новости в соцсетях. Человек не может перестать просматривать плохие новости, несмотря на то, что они доставляют ему дискомфорт.

3. Клиповое мышление. Термин был предложен американским социологом и футурологом Элвином Тоффлером в 1980 году. Человек с клиповым мышлением «воспринимает информацию фрагментарно, короткими кусками и яркими образами, не может сосредоточиться и постоянно перескакивает с одного на другое». При клиповом мышлении человек может замечать, что ему сложно концентрироваться на просмотре длинных видео, фильмов или чтении книг. Узнали себя?

4. Ухудшение ментального и физического здоровья: навязчивое чувство беспокойства и тревоги, бессонница, головные боли, потеря концентрации, общая слабость и другие показатели, которые нельзя объяснить заболеванием. Если большую часть времени вы проводите в телефоне или компьютере и замечаете подобные проявления, стоит всерьёз задуматься о своём здоровье.

Сегодня цифровой стресс практически неизбежен, но понизить его уровень возможно. Предлагаем пройти небольшой тест из восьми вопросов, который поможет определить ваш уровень цифрового стресса.

Теперь, когда вы узнали свой результат, предлагаем ознакомиться с рекомендациями для снижения или поддержания низкого уровня цифрового стресса, подготовленными совместно с нашим экспертом – психологом Артёмом Абушиком.

1. Цифровой фильтр. Как правило, мы читаем множество новостных источников, которые могут транслировать не всегда достоверную информацию, а также создают информационный шум. Выберите несколько надёжных источников и читайте новости только в них.

2. Фактчекинг. Не забывайте самостоятельно проверять информацию, чтобы не попадать под влияние фейковых новостей.

3. Ограничение экранного времени. Заведите новое правило, например, читайте новости не более пятнадцати минут в день. Выберите наиболее комфортное и спокойное время дня, поставьте таймер на нужное время и просматривайте новости, пока время не выйдет. Вполне возможно, у вас не получится с первого раза уложиться в отведённое время, но не отчаивайтесь – это новая полезная привычка, к которой нужно приспособиться.

4. Цифровой детокс. Устраивайте дни без новостей и (по возможности) без соцсетей. Найдите интересное и приятное занятие, которое будет радовать вас и отвлекать от цифрового мира.

5. Хорошие новости. Подпишитесь на информационный источник, который публикует исключительно добрые и позитивные новости, и время от времени следите за обновлениями. Это поможет расслабиться и сделает времяпрепровождение в интернете более позитивным.

6. Контроль. Не переусердствуйте с чтением новостей. Если вы долго просматриваете информационные источники и чувствуете, что ваше состояние стремительно ухудшается, остановитесь и займитесь чем-то совершенно противоположным: посмотрите хороший фильм, погуляйте на свежем воздухе или просто проведите время с близкими. Это поможет быстрее забыть прочитанную информацию и расслабиться.

7. Живое общение. Добавьте в свою жизнь реальное общение вне интернета. Даже если единственная тема для разговоров – последние новости, лучше обсуждать их вживую: так вам будет проще переживать эмоции от событий, которые вас волнуют. Заведите приятную традицию проводить время с семьёй или друзьями без телефонов и других гаджетов.

Автор материала и составитель теста не претендует на психологическую и медицинскую экспертность. Если вы испытываете серьёзные проблемы, обратитесь за помощью к специалисту.

Изображение на обложке сгенерировано нейросетью Bing