Временные трудности имеют свойство заканчиваться, а вот правильные навыки работы ещё никому не помешали. Об этом проект «Пока ты дома».

Можно быть бесконечно продуктивным студентом, ответственно подходить к заданиям и не давать дедлайнам сгорать. Но какой в этом толк, если внутри ты подавлен и налицо все признаки эмоционального выгорания? Сегодня поговорим о том, как быть эффективным в учёбе и при этом не «сгореть».

Причины такого истощения могут быть разными – от неудачи в важном деле до конфликтов с близкими. Для студентов, внезапно переключившихся на дистанционную форму обучения, тема выгорания может стать особенно актуальной, и на то есть следующие причины:

• непривычная форма обучения;

• увеличенная учебная нагрузка;

• постоянная работа за компьютером;

• избыток общения в социальных сетях, в том числе и в учебных целях.

Стоит отметить и тот факт, что быстрее всех «выгорают» максималисты и перфекционисты из-за собственного подхода к делу.

Как не «сгореть» и не стать жертвой собственного безразличия?

• Общайтесь с разными людьми. Одной из причин выгорания может стать переизбыток общения с определённым кругом лиц. Изо дня в день вы обсуждаете насущные проблемы с одногруппниками, слушаете их «уникальные» мнения и, в конце концов, просто устаёте от общения. И это ваша абсолютно нормальная реакция. В такие моменты важно расширить круг общения. Что делать? Чаще общаться с семьёй, со старыми школьными друзьями. Или же найти абсолютно новых людей на Tinder или Badoo.

• Научитесь переключаться. Если с новыми людьми дело идёт туго, то найдите для себя новый вид деятельности. Например, студенту будет полезно переключиться с умственного труда на физический: заняться генеральной уборкой или посадкой комнатных растений. Другие неплохие варианты – арт-терапия, скрапбукинг или чтение комиксов.

• Прокрастинируйте. Или, другими словами, разрешите себе ничего не делать. Закажите пиццу и проваляйтесь целый день на диване за просмотром сериалов. Но! В такой прокрастинации есть два очень важных момента. Во-первых, не стоит бранить себя за внезапный отдых – лучше полностью погрузиться в него и временно забыть о делах. Во-вторых, старайтесь не растягивать такой отдых на три дня и более, иначе забудете, как работать.

• Устройте цифровой детокс. Избыток общения в социальных сетях в учебных целях и постоянное взаимодействие с гаджетами невероятно изматывают. Социальные сети могут стать причиной не только цифровой зависимости, но и выгорания. Очень важно уметь ограничивать своё «общение» с технологиями. В пятницу вечером выходите из всех аккаунтов, удаляйте приложения, в которых «залипаете», или вообще отключайте доступ в интернет и наслаждайтесь живым общением. В выходные дни не может быть срочных дел, а люди из Сети не должны требовать от вас круглосуточного онлайна: им стоит уважать ваш цифровой детокс.

• Хвалите себя. Составили план на день? Отблагодарите себя чашкой чая с любимым печеньем. Закончили писать курсовик? Устройте себе онлайн-шоппинг. И так за каждое выполненное дело, пусть и не самое важное.

Интересной практикой является написание благодарственных писем самому себе. Их можно писать в конце года (как здесь), месяца, недели или даже дня. Чем чаще вы хвалите и благодарите себя, тем с большей отдачей учитесь и работаете.

Как восстановиться, если всё-таки «сгорели»?

Эмоциональное выгорание проблема, прежде всего, психологическая, поэтому лучше всего справиться с ней поможет психотерапевт. Однако есть вещи, которые могут ускорить процесс выхода из состояния истощения.

• Общение с природой. Выгорание – это сильный стресс для организма, новые яркие эмоции в первое время не нужны, так как они могут усугубить состояние. Необходимо перейти в режим спокойствия и умиротворения, сконцентрироваться на окружающих вас вещах. Вам в помощь – поездка за город, прогулка в лесу или пикник у озера.

• Общение с животными. Не призываю вас ходить в цирки и зоопарки, но завести питомца (если у вас его ещё нет) всё же можно. Рыбки, хомячки, попугаи, кошки и собаки могут стать для вас прекрасными собеседниками и помочь поскорее выйти из состояния эмоционального выгорания. Если к новому другу вы не готовы, то можете наблюдать за флорой и фауной в онлайн-режиме.

• Медитация. Медитация положительно сказывается на физическом и психологическом здоровье. Достаточно медитировать десять минут в день, чтобы снизить стресс.

• Спорт. Как только почувствуете прилив новой энергии и желание получать новые эмоции, начинайте действовать. Можно начать с утренней зарядки, а можно записаться на индивидуальные занятия в тренажёрный зал.

• Собирайся! Мы едем отсюда. Именно с этих слов начинаются самые крутые приключения. Выберите маршрут, найдите спутника – и отправляйтесь на эмоциональную перезагрузку.

• Юмор – спасательный круг на волнах жизни. Именно так считал немецкий писать Вильгельм Раабе. Попробуйте и вы принимать ежедневные невзгоды с юмором. Шутите, смейтесь над собой и своей нелепостью – и постепенно вы вернётесь к нормальной жизни и забудете о том, что такое выгорание.

На удалёнке все дела важные и неотложные. Здесь всегда горят дедлайны, а время несётся будто бы вам назло. В этом активном темпе очень важно заботиться о себе и своём психологическом состоянии. Помните о правиле «золотой середины» и учитесь грамотно совмещать работу, учёбу и отдых.