Приходишь домой – включаешь сериал. На следующий день – очередная серия. И так раз за разом, день за днём. А не зависимость ли это? Хобби приносят положительные эмоции, но как они перерастают в зависимость? И так ли плохо быть зависимым от своих увлечений? К примеру, исследование «МегаФон» и платформы Start выявило, что сериаломания набирает обороты: россияне стали тратить на просмотр кино и сериалов на 21 % больше времени. Как считают медиакомпании, хобби становятся сверхувлечением. Так как же отличить хобби от зависимости? В проекте «Сверхувлечённые» автор Молодёжного медиахолдинга «Есть talk!» Екатерина Шагарова разбирается в том, как социальные тренды и хобби перерастают в сверхувлечение.

Источник: freepik.com

Уйти от реальности

Психиатр Цезарь Короленко и психолог Наталья Дмитриева в книге «Психосоциальная аддиктология» определяют, что зависимость (или аддиктивное поведение) «выражается в уходе от реальности посредством изменения психического состояния». Организм привыкает к выбросам эндорфина в кровь, гормон счастья притупляет неприятные ощущения.

Как поётся в песне pyrokinesis, «каждый от чего-то зависим». Научно доказано, что некоторые люди более склонны к приобретению тех или иных зависимостей на генетическом уровне. Это объясняется эпигенетикой (раздел генетики, изучающий влияние внешних факторов на активность генов): у человека могут быть активные гены, которые участвуют в формировании зависимостей. Психиатр-нарколог Ивери Кизицкий считает, что зависимости являются врождёнными, они проявляются у нас в течение жизни, и их никак не избежать. Страсть к азартным играм, сериаломания, шопоголизм, эмоциональная, интернет-зависимость – список можно продолжать. Добавьте практически к любому пристрастию -мания или -голизм – и получится зависимость. Тогда при чём тут хобби?

Источник: freepik.com

Скажи, чем ты занимаешься, и я скажу, кто ты

Хобби есть у каждого. В Большом толковом словаре русского языка С. А. Кузнецова хобби определяется как «увлечение, любимое занятие для себя на досуге». Поэтому хобби можно назвать любой вид деятельности, который вам нравится, который вызывает у вас приятные эмоции. Пить кофе по утрам? Почему бы и нет, можно и это отнести к увлечению.

А как мы выбираем для себя хобби? Оказывается, что на это могут влиять индивидуальные черты характера. Пассивному, ведущему спокойный образ жизни человеку может быть интересна деятельность, требующая усидчивости и размышлений (настольные или компьютерные игры, кроссворды, головоломки). Экстравертов, соответственно, могут привлекать занятия спортом, в том числе экстремальным, и путешествия, интровертов – созерцательная деятельность: чтение, просмотр кино и сериалов, прослушивание музыки. В общем, какой человек – такое и хобби.

Многие привыкли недооценивать значение хобби, хотя они играют важную роль в нашей жизни. Как показал опрос ВЦИОМ, россияне тратят на увлечения в среднем 13 часов в неделю. Исследование Discovery доказало, что хобби положительно влияют на человека по пяти аспектам: контроль, уверенность, реализация, связь и оптимизм. К примеру, 50 % опрошенных, имеющих хобби, лучше переносят стресс, а 43 % увлечения помогают чувствовать себя увереннее. Через хобби мы заводим новые знакомства, укрепляем отношения с членами семьи и друзьями. Во времена пандемии ковида увлечения ещё сильнее закрепились в повседневной жизни. По данным сервиса монетизации авторского контента Boosty.to и ResearchMe, 60 % россиян пытались превратить хобби в дополнительный источник дохода, хотя ранее не задумывались об этом. При этом более половины опрошенных признали, что будут уделять своим увлечениям ещё больше времени.

Существуют ещё и сверхувлечённые, говорится в том же исследовании Discovery. Такие люди строят на основе хобби карьеру, становятся волонтёрами, участвуют в тематических мероприятиях. Можно ли в таком случае считать, что увлечения уводят от реальности?

Источник: freepik.com

Между хобби и зависимостью

Для кого-то хобби – это любимая работа. Хотя трудоголизм в общественном сознании считается положительной чертой характера человека, такое увлечение психологи признают вариантом зависимости – на одном уровне с алкоголизмом. Трудоголизмом в 2024 году страдает, по данным «СБЕР ЕАПТЕКА» и рекрутингового сервиса hh.ru, каждый третий россиянин.

Или другое хобби – ходить по магазинам и покупать вещи. Это как ритуал: погулять в выходной по отделам, примерить образы – чтобы дома убрать блузки и брюки с бирками и ценниками в шкаф и попросту забыть о них. Импульсивная покупка ради удовольствия, а не ради нужды, – это уже шопоголизм, новая зависимость. Как следует из опроса НИУ ВШЭ, 25 % россиян делают покупки, чтобы заглушить тревогу и депрессию.

– Нужно найти причину. Их всего две: хронически пониженный фон настроения, или субдепрессия, и хронически высокий уровень стресса в жизни. Есть такое понятие – доминанта зависимости, она формируется в определённом участке коры головного мозга. Человек находится в напряжении, ему плохо, а какая-то деятельность облегчает это состояние. О формировании зависимости можно говорить уже после того, как человек три раза смог этой деятельностью облегчить своё плохое самочувствие. К примеру, пришёл человек домой – и ему плохо. Погладил кошку – полегчало, потеплело, у него улучшилось состояние. Через несколько дней ему стало так же плохо (то есть имеем стабильно пониженное настроение). Опять погладил кошку – опять стало легче. И в следующий раз поступил так же. И мозг запомнил, что такое действие облегчает состояние. На четвёртый и пятый раз доминанта усиливается, «разгорается».

Как отличить хобби от зависимости? Артур Чубаркин разъясняет это на примере чтения. Допустим, вы любите читать и делаете это каждый день. Но происходит нечто, что вынуждает вас пропустить один день чтения. Если вы при этом не чувствуете серьёзных эмоциональных изменений, то всё в порядке, чтение можно считать хобби – человек свободен в своём выборе. Но если вы в таком случае отмечаете у себя эмоциональную неустойчивость и вегетативные симптомы (допустим, падает давление), то, возможно, речь идёт о зависимости от чтения. Чтобы решить эту проблему, следует либо осознать и устранить причину зависимости (например, пониженный фон настроения), либо выбрать способ облегчить своё состояние.

– У людей, у которых развивается зависимость, в характере присутствует инфантильность. Они не берут ответственность за серьёзные решения, занимают детскую позицию. Сюда же можно отнести низкую самооценку: если у человека всё хорошо, ему нет нужды уходить от реальности. Если есть инфантилизм, напряжение или низкая самооценка, человек выбирает себе зависимость и «уходит» в неё.

По мнению Екатерины Сазыкиной, человеку самому непросто понять, когда начинается зависимость. Самый яркий маркер – смена привычек, когда человек отказывается, например, от социальных контактов в пользу хобби. Близкие люди, как правило, замечают это первыми.

Источник: freepik.com

Принять как данность

Врач-психотерапевт Артур Чубаркин образно сравнивает зависимости с костылём, дополнительной опорой. Когда человек хромает, не может самостоятельно идти, ему требуется поддержка. Так же возникает зависимость. В книге «Зависимость и её человек: записки психиатра-нарколога» Марат Агинян утверждает, что «зависимость – это не столько то, чем заболел мозг, сколько то, чему он научился». Важно, чтобы положительная зависимость не переходила в отрицательную, которая уже не приносит пользы. Поэтому стоит принять зависимость как полезный навык, а не рассматривать её как нечто негативное и при этом занимающее центральное место в нашей жизни.

В следующих материалах проекта «Сверхувлечённые» продолжим исследовать тему зависимостей, рассматривая вопрос на примерах конкретных хобби. А начнём с эзотерики.