Социальные сети пестрят рекламой о похудении. В реальном и виртуальном мире создаются группы по продажам программ тренировок и рецептов похудения. Открываются магазины здоровой пищи. Поисковые системы на запрос «ЗОЖ» выдают тысячи страниц о том, как важно придерживаться здорового образа жизни. Быть «зожником» сегодня модно.

Но мода – модой, а пользу здорового образа жизни отрицать нельзя. Душные офисы, работа за компьютером, интеллектуальная (и не очень) нагрузка, требующая минимума телодвижений и максимума сосредоточенности, – всё это не способствует сохранению здоровья. А болеть не хочется никому.

Компенсировать недостаток физической активности можно различными тренировками – как самостоятельными, дома или на дворовой спортплощадке, так и под руководством тренеров в тренажёрных залах. Корреспондент медиахолдинга «Есть talk!» Юлия Богатенко выяснила достоинства и недостатки традиционной физкультуры и новомодного фитнеса и подсчитала, сколько стоит здоровый образ жизни в Тольятти.

ЗОЖ как тренд

Британские учёные из Университета Абердина доказали пользу здорового образа жизни. Исследователи провели ряд испытаний. Анализу подверглась группа людей с разным уровнем образования, доходов, социальной активности, возрастом, полом. Учёным удалось обнаружить двунаправленную связь между исполнительной функцией и образом жизни.

Люди, которые не отличались высокой исполнительной функцией, как правило, показывали низкую физическую активность. Когда эти же люди начинали вести здоровый образ жизни, включавший в себя спортивные упражнения, показатель этой функции мозга значительно возрастал.

Учёные отмечают, что отказ от вредной пищи и регулярные физические нагрузки не только позволяют увеличить исполнительную функцию, но и замедляют процессы старения. ЗОЖ – не гарант долгих лет жизни, но он значительно повышает шанс улучшить своё здоровье и избежать связанных с ним проблем.

Немного истории

О здоровом образе жизни в России впервые услышали в 1989 году благодаря российскому профессору-фармакологу Израилю Брехману. Он первый начал продвигать научную концепцию здорового образа жизни среди медиков. Его доклады на конференциях пользовались небывалым успехом. Строго говоря, в формуле здорового образа жизни Брехмана не было ничего такого, о чём нам сейчас неизвестно: полноценный сон, сбалансированное питание, движение, свежий воздух. В 1991 году появилась наука валеология, основанная на брехмановских идеях. В 90-х годах курс «Валеология» стали преподавать школьникам и студентам. В 2001 году Министерство образования РФ исключило предмет «Валеология» из учебных планов вузов из-за смешения содержания этой дисциплины с оккультными науками. Понятие «здоровый образ жизни» «эмигрировало» на Запад. Прошло менее десяти лет – и здоровый образ жизни вернулся к нам уже под европейским лейблом.

Формула ЗОЖ

Отталкиваясь от брехмановской идеи, можно представить формулу ЗОЖ как отказ от вредных привычек, регулярные занятия физической культурой, правильное питание и полезный сон. Но если одним для мотивации достаточно понимания того, что всё это полезно, другим нужна «специализированная помощь» – так называемый «волшебный пинок».

Сколько же стоит ЗОЖ в Тольятти? И можно ли вести здоровый образ жизни без ощутимых финансовых затрат?

Физическая активность

Для начала выясним, есть ли разница между фитнесом и занятиями физической культурой. Сайт «В чём разница?» предлагает такое сравнение этих двух понятий:

Выбор между физкультурой и фитнесом зависит от целей и задач, которые человек ставит перед собой. Если его задачи – быть в тонусе, поддерживать активность организма, улучшать функции головного мозга без строгого соблюдения диеты и стремления к идеальным формам, то стоит остановиться на физкультуре. Это базовый уровень в системе здорового образа жизни. Фитнес доступен «продвинутым» последователям идеи ЗОЖ. Без наблюдения тренеров и корректировки питания успехов в этом деле не добиться.

Рассмотрим более подробно, сколько стоят занятия физкультурой и фитнесом в Тольятти.

Физкультура

1. Спортивная одежда

Занятия физкультурой больших затрат не требуют, но без покупки спортивной формы не обойтись. Спортивная форма – это не только красивый внешний вид, что, безусловно, немаловажно (ведь мы должны нравиться себе в зеркале), но и одежда, в которой комфортно и удобно двигаться. Правильно подобранный комплект спортивной формы и обуви позволит максимально сосредоточиться на выполнении упражнений.

Цена спортивного комплекта напрямую зависит от бренда. Для занятий дома необязательно покупать дорогую одежду от Reebok, Adidas или Nike, хотя даже в магазинах этих брендов можно найти одежду и обувь по своему кошельку. Например, во время распродаж.

По данным официальных сайтов спортивных брендов беговые кроссовки Adidas можно купить и за 2000 рублей, и за 7000. Цены на беговые кроссовки Nike начинаются от 3600 рублей, а в Reebok – от 3700 рублей. Цены на кроссовки более дешёвого бренда спортивной одежды – Demix – начинаются от 499 рублей.

Женский топ от Nike стоит от 1280 рублей, Adidas – от 1690, Reebok – от 1300, Demix – от 300 рублей.

Очевидный плюс занятий физической культурой – возможность заниматься дома, где никто ни на кого не смотрит, следовательно, ценник одежды не так важен и качественную спортивную форму можно купить без серьёзных материальных издержек. Впрочем, для занятий на свежем воздухе осенью или зимой понадобится утеплённый комплект спортивной одежды.

2. Снаряжение

Разнообразить занятия физической культурой можно, включив в комплекс аэробную нагрузку и силовые тренировки. Для этого потребуется минимальный набор снаряжения: коврик, гантели, фитнес-ленты, бодибар или фитбол.

Цены в разных спортивных магазинах могут отличаться, но незначительно. Необязательно покупать самый дорогой инвентарь – изнашиваемость снаряжения в домашних условиях минимальна. Кроме того, занимаясь физкультурой, можно обходиться и без спортинвентаря.

Минимальные затраты на спортивную форму и снаряжение для занятий физкультурой таковы:

— спортивная летняя форма

• топ – 300 рублей

• шорты – 400 рублей

• кроссовки – 500 рублей

— снаряжение

• фитнес-ленты – 500 рублей

• фитбол – 900 рублей

• гантели – 200*2 = 400 рублей

Итого: ~3000 рублей.

Фитнес

1. Спортивная форма

Посещение фитнес-клубов вносит коррективы в выбор спортивной одежды. Если дома будут уместны и самая дешёвая майка, шорты и кроссовки, то прийти в таком комплекте в фитнес-клуб вряд ли возможно: фраза «встречают по одёжке» для спортклубов пока более чем актуальна. Чем дороже фитнес-клуб – тем дороже и спортивная форма, но, как правило, если человек может позволить себе дорогой абонемент, то он способен купить и дорогую одежду.

Таким образом, если исходить из максимальных цен при записи в дорогой фитнес-клуб, следует рассчитывать на следующие затраты:

— спортивная форма для тренингов

• топ – 5000 рублей
• шорты – 7000 рублей
• кроссовки – 13 000 рублей

Итого: ~25 000 рублей.

2. Тренажёрный зал

Диапазон цен на занятия в тренажёрных залах Тольятти достаточно широкий. Так, стоимость разового посещения без покупки абонемента в зависимости от зала варьируется от 80 до 500 рублей. Месячный абонемент стоит от 650 рублей (8 посещений) до 3000 рублей (безлимит).

Что можно получить за такие деньги? Зал за 80 рублей представляет собой обшарпанную «тренажёрку» с проржавевшим «железом» и минимальным количеством тренажёров. Помещение расположено в здании одной из школ Тольятти.

В фитнес-клубе со стоимостью одного занятия 500 рублей представляются такие услуги, как силовые тренировки и занятия на разнообразных кардиотренажёрах. За дополнительные 500 рублей предоставляются услуги персональных тренеров. За 1550 рублей за абонемент женщины могут записаться на групповые занятия: бодифлекс, торс-тренинг, бодискульпт, функциональный тренинг, степ-аэробика и другие.

Абонемент за 800-900 рублей даёт возможность заниматься силовыми тренировками с «железом» и на тренажёрах под присмотром тренеров. Женщинам за 1000 рублей можно купить абонемент на групповые занятия по таким направлениям, как, например, пилатес, йога, «суперпресс», «супертело», силовое кардио, «степ + сила».

В клубе со стоимостью абонемента 3000 рублей предоставляется обширный спектр услуг: тренажёрный зал, корпоративный фитнес, аэробные тренировки, посещение зала групповых занятий по расписанию (аэробные, силовые, танцевальные, специальные классы и т. д.), посещение зоны бокса и финских саун.

За дополнительную оплату можно приобрести персональные тренировки, авторские уроки, мастер-классы, посетить солярий и занятия по велнес-похудению (инфракрасный костюм, антицеллюлитный роликовый массажёр, прессотерапия) и даже застраховать жизнь и здоровье от несчастного случая на территории клуба.

Впрочем, стоимость посещений не всегда служит мерилом качества: некоторые вполне «бюджетные» залы могут быть оснащены достаточным для рядовых тренировок комплектом исправного оборудования. Но как правило, цена всё же соответствует качеству: чем дороже абонемент, тем больше в зале возможностей и лучше условия для занятий.

***

Всё просто. Для поддержания тела в здоровом состоянии достаточно самостоятельных упражнений – с собственным весом или с дополнительным снаряжением. Делать это можно и дома, не растрачиваясь на посещение спортзалов. Фитнес-центры в большей степени ориентированы на тех, кто всерьёз увлечён формированием спортивной фигуры, любит заниматься на тренажёрах или в группах. Выбор спортплощадок и фитнес-клубов в Тольятти достаточно широкий, и каждый может найти зал по карману. Однако важно помнить, что в любых занятиях спортом главное – регулярность и осторожность, а место занятий – вопрос второстепенный.